随着我国物质生活水平的迅速提高，人们的内心压力过大，人际关系紧张、心理失衡、抑郁焦虑等心理问题逐渐凸现出来。

据统计，中国人精神障碍发病率在1986年是1.09%，1993年是1.12%，到2005年则上升到17.74%，我国约有2.48亿人需要进行心理治疗和咨询，而目前只有4.9%得到专业帮助。

世界卫生组织对健康的定义包括身心两个方面。现代人的健康理念不仅仅是生理健康，心理健康也在其中，且心理健康比生理健康更为重要。保持一个良好的心态，适时舒缓压力，清理心理垃圾是非常重要的。

它不仅仅能使我们在激烈的竞争与压力面前处于不败     之地，而且是预防心理及重性精神疾病最为有效的途径。

心理减压是我们人生旅途中的必修课程，人生的路上会有风霜雨雪侵袭，会有泥泞难行的路程，会有荆棘与路障。如何能在困境之中保持身心的健康？减轻自我的压力？这就是本课程我要与大家共同进行探讨的问题。

课程的主要内容，是围绕我们日常生活中的活动而展开的，分为躯体减压、冥想减压、心理减压、人际支持减压。

考虑到每个人的性格、生活环境等方面的差异性，大家除了要完成练习手册上的练习外，还可自己动手制作一个专属自己的“减压书”。

欢迎大家参加学习。

 第一讲：压力与健康

什么是压力？什么是“超压与应激”？它们对我们身心健康有哪些影响？与我们的性格与认知的关系，是这一讲我要与大家共同探讨的问题。

第二讲：躯体减压

我们的身与心是相互依存的，身体是我们心灵所依托的场所。它同我们一起经历人生的风雨与苦难，可我们总是忘记关爱它们，忘记愉悦它们。

这一讲，我就要与大家探讨这一问题，躯体是以帮助我们减压的。

第三讲：冥想减压

 冥想也是一种放松术，是一种活动心灵的瑜伽术。它可以缓解疼痛、减轻压力，让心灵安静地栖息。世界上能够抵御外界风雨的唯有一颗“宁静的心”。

这一讲，主要内容是4种形式的冥想术，6种不同内容的冥想术。

第四讲：心理减压

身心互动，关爱身体能减压，提升信念，改变思维方式也可减压。这一讲我要与大家共同探讨这一问题。在变动不安的矛盾与冲突中，寻找使内心宁静的方法。

第五讲：人际支持减压

拥有一个健全的社会支持系统和一个宽厚的心灵，不仅仅是能帮助我们减轻超压，还能帮助我们应对挫折、危机与创伤。

这一讲的主要内容是：心理社会支持系统的构建、人脉圈的掌控、感恩互助、利他行为以及宗教信仰的减压。

第六讲：超压与综合性练习

我们每个人的性格、特质以及环境都是不同的，因此需要一个专属自我的减压方式。

为了能让大家更好地完成自我“减压书”的制作，这一讲我们将针对不同的超压类型与大家进行探讨。